李美珍路颖郑小倩都在挑战平板支撑卡点，你给她们打多少分

有专业教练指出：“平板支撑好的人，不一定跑得快，但平板支撑差的人，一定跑不快”。头、肩、胯、踝保持一条直线，腹部收紧，呼吸平稳，然后再加入变式动作跟随音乐拍肩、拍手、肘部着地——这看似我上我也行的平板支撑卡点，正在跑圈掀起一场核心力量的“暗战”。

平板支撑卡点挑战从健身圈风靡至马拉松圈。李美珍、路颖、郑小倩、陈霖、哪吒滚滚儿等马拉松或越野女子精英，再到夏思凝、葛曼棋、邵雨琪等田径明星，纷纷在社交平台晒出她们的平板支撑卡点视频。这场看似简单的动态支撑挑战，实则是核心肌群的终极挑战，因此也获得极大的流量。李美珍、夏思凝、王添艺、饶欣雨参加了浙江春晚，如果这四个高颜值的全运会运动员表演平板支撑 卡点 而不是唱歌跳舞的话（可惜只是让四人合唱了一首歌），是不是会更引起轰动？毕竟即便是对专业运动员来说做好这套动作也不容易。

李美珍说她这段视频录了12遍，“这是对动态核心和身体的协调性的挑战。我也挑战了很久。挺练人的，”她说，“跟着卡点挑战的这波人绝对能够瘦，因为我练的时候也是出汗了，我弟弟也是。都得多录几遍，不可能一次性挑战成功，因为得跟着音乐节奏去挑战。不然，手在动，脚忘了，脚在动，手忘了。”

这场挑战，把娱乐化的竞争从跑道引向了瑜伽垫。诸位女跑者发布的平板支撑视频中，面部表情从容不迫，甚至带着微笑；动态的平板支撑变式，凸显她们核心肌群的强大。

李美珍的挑战视频评论区，网友评论说，“核心力量超强”，“看你做得这么轻松，忽然感觉我也行”，“试了一下，这会儿脸有点疼”，“一看就知道核心力量好，身体很轻盈”……

郑小倩的挑战视频下方，有人说，“动作有点超纲了，能不能展示点简单的 。 ”路颖的粉丝也在说，“动态平板支撑真到位，精英跑者就是不一样。”

田径运动员的加入让这场挑战更具专业性。夏思凝、葛曼棋和邵雨琪则通过这种动态平板支撑变式，展现了对核心肌群的精妙控制。有网友点评，“葛一姐的动作全网最标准。”

为何平板支撑能引起如此多跑者的共鸣？答案在于它与跑步表现的密切关联。有跑友看过这些女子精英运动员的挑战视频后感慨：“摔了几次脸后才发现，原来我跑后半程容易晃悠，是核心弱的表现”。

上海点石跑步表现工作室的创始人陈金洋说：“平板支撑的训练主要提升躯干稳定性，在跑步过程中，躯干部分作为身体媒介，当我们可以更好地保持躯干稳定性时，在落地的时候会有更好的稳定性提升，也帮助我们在跑动过程中降低身体能耗，提高跑步的经济性。例如在跑动过程中，身体在水平方向旋转，前后摆动或左右晃动，导致能量损耗。如果可以更好地稳定躯干，就可以节约能量。而且，躯干的稳定性可以帮助髋关节在跑动过程中跑出更大步幅。”

基普乔格也曾经在自己的社交平台分享说，核心锻炼对于保持身体强壮和平衡至关重要，而这两点也是比赛的关键。他的核心训练也包括平板支撑，但通常他会抬起一只手或者脚来增加难度，以提升训练的效果。一个完美的平板支撑，远非“撑住就行”那么简单。从解剖学角度，它需要精确的身体参数控制。

肘关节应位于肩部正下方，误差不超过2厘米，保持15-20°的弯曲角度，而非完全锁死。从耳尖到肩峰、手肘、腕关节应形成垂直平面，头部、肩胛、背部、髋部到脚踝保持同一水平线。

脚趾自然外展约30°，大脚趾球、脚掌中段和脚跟均匀承重，确保力量从下肢顺畅传递。呼吸模式同样关键——吸气时膈肌下降压迫腹腔，呼气时骨盆底肌群主动收缩，形成“内外夹击”的稳定结构。

对跑者而言，平板支撑卡点挑战的价值远超普通健身爱好者。强有力的核心肌群对运动中的身体姿势起着稳定和支持作用，是上下肢协同工作的枢纽。

核心力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。

平板支撑训练主要锻炼腹部深层肌肉——腹横肌，它的收缩能增加腹压，对于维持躯干稳定，支撑脊柱发挥重要作用。跑步时，核心需要保持稳定，因此平板支撑练习对于跑步有直接帮助。

在做平板支撑时，要避免腰部下沉或臀部抬得过高，这会显著增加腰椎压力。避免刻意追求时长，当动作变形时应立即停止——质量永远优于数量。避免屏气，保持均匀呼吸，否则会导致肌肉快速疲劳。

了解了平板支撑卡点的要点，现在让我们为参与挑战的女跑者们打分。评分标准如下：标准动作5分，表情管理5分。

我们不妨从身体直线度、臀部位置和肩部稳定性等角度给出评分。毕竟在跑步这项运动中，强大的核心才是高效奔跑的秘密武器。当然，表情管理也很重要，一方面是轻松的表现，另一方面，既然是视频挑战，表情自然优美当然重要，不是么？

本条内容创作团队

作者：WR China Team

设计：东海、小春

图片：受访者提供

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